В наше смутное время в рамках рубрики #деревопопонедельникам предлагаю вспомнить и расширить медитацию, которую я уже описывала, как Большое дерево. Она помогает вернуть чувство опоры, когда почва уходит из-под ног Немного успокоиться.
Выделите на практику не менее 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Заметьте ваше дыхание, несколько вдохов и выдохов. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Представьте что ваши-ноги корни устремляются в землю. Даже, если вы сейчас не на первом этаже, представьте, как корни преодолевают расстояние до земли, а потом проникают в нее. Деревья это хорошо умеют. Корни некоторых из них, например, среднеазиатской яблони, могут достигать 30 метров в глубину. В ЮАР растет инжир, уходящий в землю на 150 метров. Почувствуйте, как крепко ваши корни держат вас. А через них вас держит целая планета. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Послушайте ваше дыхание, изменилось ли оно с начала практики. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние: земля поддерживает вас.
Можете повторить практику несколько раз. Или продлить на то время, которое вам комфортно.
Вишлист
