Tag Archives: #10постовпроекта

Уютное


Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам у меня целый винегрет картинок с уютными деревьями, укрытиями в деревьях, домиком на дереве и прочее. Потому что я предлагаю узнать чуть больше про свое переживание уюта и заодно обзавестись практикой для его конструирования на ровном месте. В смысле из образа дерево. Готовы? Тогда двинемся вперед.

Представьте себе большое, надежное, достаточно симпатичное для вас дерево. Разглядите его хорошенько. Что за дерево? Какие у него корни? Какой ствол? Какие ветви? Какие листья или колючки? Чуть-чуть оглядитесь: что вокруг? Какое время года? Continue reading

Сонное дерево


После праздничного перерыва возвращается #деревопопонедельникам. Для сегодняшнего поста я выбрала картинку, на которой на первом плане борщевик, а не дерево. Но, во-первых, он выше меня ростом и вполне воспринимает как дерево. Во-вторых, он в целом передает настроение. В-третьих, это напоминание, что даже такая живучая и неистребимая тварь может быть сонной.
Сегодня будет практика для тех, кто хочет поспать, но почему-то не может. И для тех, у кого первый рабочий день после праздников и от этого перегруз. Или просто для тех, у кого перегруз. Будем с помощью дерева расслабляться, укладываться, заземляться и организовывать самую важную часть отдыха. В любом хорошем отдыхе есть минимум две важные части. “От” и “дых”. “От” – это все то, что мы делаем, чтобы отойти от деятельности в которой устали. Завершить или отложить дело и переключить внимание. “Дых” – это рекреация. Любое действие или бездействие, которое восстанавливает силы и эмоциональный регистр.

Пожалуйста, выделите на работу побольше времени. Минут 30-40 минимум. Обустройте себе место поприятнее и поудобнее: добудьте плед или наденьте уютное (если в комнате холодно), выпейте воды (если чувствуете жажду), наденьте носки (если замерзли ноги) или даже наполните грелку, зажгите свечу или благовоние (если в комнате есть неприятный запах или просто для настроения), включите приятный для вас свет. В общем, сделайте себе настолько приятную среду, насколько это возможно в стартовых условиях. Если это сложно, измените к лучшему что-нибудь одно. Мне, например, носки или чашка теплой воды всегда в этом помогают. У вас может быть что-то другое. Усядьтесь поудобнее. Или улягтесь. Или как-нибудь еще пристройтесь, чтобы вам не нужно было напрягать лишние мышцы в теле. И когда будете готовы представьте:
Вы – сонное дерево. Листья сброшены. Плоды давно в земле. Ветви укрыты снегом. Время будто бы остановилось. Вы – сонное дерево. Почувствуйте ваши сонные корни, скрытые под землей. Почувствуйте сонный ствол. И сонные ветви. Вы – сонное дерево. Позвольте природе вас убаюкать. Может быть ветер поет вам колыбельную? Или снег особенно приятно придавливает, как тяжелое одеяло? Или вода вся ушла в землю и забрала с собою тревогу? Следуйте визуально за теми образами, которые возникают.
Что вы за сонное дерево? Как в вас проявляется сонность? Снятся ли сны сонному дереву? А если бы снились, то какие?
Каково это быть сонным деревом? Какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции у вас вызывает это состояние, если вызывает? О чем думается?
Наблюдайте состояние сонного дерева, пока вам не наскучит. И еще чуть-чуть, пока не возникнет интерес или любопытство к тому, что происходит, и окружающему миру.
Тогда вернитесь вниманием в настоящий момент и почувствуйте себя в нем телесно. Откройте глаза и осмотритесь, как воспринимается окружающий мир из измененного состояния.
Как вам кажется, вы когда-то испытывали что-то подобное? Что, где, с кем и когда вы делали, что попали в состояние сонного дерева? Как это про вас и ваши отношения с отдыхом?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево и воздух


Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам еще одна фотография [info]lugoveka. Она будет про дерево и воздух. Про воздух как невидимый, но наполняющий все вокруг, газ. Необходимый для жизни, но в определенных количествах – опасный. Про воздух как ветер, разносящий пыльцу и споры, обрывающий лепестки и листья. Про воздух как первичный элемент из работ древних философов-алхимиков, соединяющий в себе силы восприятия, мышления и интуиции внутри человека, и возможность обмениваться пониманием, идеями и образами между людьми.

И так, давайте сядем поудобнее и представим себя деревом. Большим деревом с широкой сетью корней, пущенных в землю. С прочными и сильным стволом. И богатой ветвями кроной. Почувствуйте, каково это быть деревом, прочным, твердым, где-то гибким, где-то совсем не гнущимся.
Сконцентрируйтесь на ваших листьях или хвое. Они впитывают из воздуха углекислый газ и отдают наружу кислород. Почувствуйте вдох и выдох листьями и ветвями. Подышите. Как вам дышится?
Заметьте как много воздуха вокруг. Попробуйте почувствовать его всеми частями своего древесного тела, где заканчивается дерево и начинается воздух. Заметьте контраст между формой дерева и воздуха.
Какой воздух вокруг вас? Он холодный или теплый? Прозрачный и чистый или полон каких-нибудь примесей? Сухой он или влажный? Неподвижный или находится в вечном движении?
Представьте себе, что подул ветер. Какой это ветер? Как он меняет воздух вокруг вас? Откуда он? Что он принес с собой? И что он понесет дальше от вас? Куда и к кому?
Это тихий ветер или он шумит? Прислушайтесь? Может быть он несет какие-то звуки или даже слова? Дайте себе время послушать ветер. Позвольте себе откликнуться на его послание и телом, и чувствами, и мыслями.
А создаете ли вы сами какой-то звук при помощи ветра? Шум, шелест, треск, скрежет… Позвольте себе позвучать. И, может быть, этот звук превратится в важное послание от вас к миру? К себе самому? Или кому-то другому? Дайте себе время сформулировать его, пропуская через тело, чувства и мысли.
Когда вам будет достаточно, вернитесь к себе. Вспомните возникавшие у вас образы и постарайтесь ответить, как это сейчас про вашу жизнь? Про вашу связь с миром и людьми? Как вам такие картинки?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Дерево года


Ну что, все уже занялись подведением итогов и украшением ёлки? Предлагаю сегодня в рубрике #деревопопонедельникам совместить две практики. Для этого я использую любимую рисовально-письменную практику Дарьи Кутузовой. Фотографию для примера и вдохновения я попросила у [info]offic_elle.

Сегодняшнюю елочку можно рисовать карандашами, красками, мелками или сделать коллаж. А можно – в вашем воображении.
Представьте ваше новогоднее дерево. В горшке или кадке. Со стволом. Размашистыми ветвями. множеством украшений и обязательной звездой или шпилем на макушке. А теперь разглядим ее получше.

В чем стоит ваша ёлочка? А с чем вы вошли в уходящий год? Что добавляло вам устойчивости и питало потом в течение года?

Вглядитесь в ствол вашего дерева и вспомните, чему за этот год научились? Что растили и развивали?

Ветви-лапы — это ваши дела, проекты и значимые отношения. Разглядывая веточки вспомните, во что в уходящем году вкладывали силы, время и душу.

Есть ли на вашей ёлочке огоньки? Припомните, моменты волшебства, события, проливающие свет, дающие смысл, наполняя их светом.

Время развесить шарики и другие игрушки. Вешая их, вспомните об удачах и достижениях.

Расставьте под ёлочкой подарки, которые принес вам этот год. То, что досталось легко. Стало внезапной удачей. И не забудьте реальные подарки, которые получали в течение года.

Конечно, не обошлось и без неудач и потерь. Вот же они – в коробке с разбившимися игрушками. Уделите время и им.

И, наконец, макушка, устремленная вверх, – повод сформулировать желания на будущий год.

Ёлочка готова. Кого вы бы хотели позвать к ней, чтобы разделить чувства по поводу уходящего года и встретить новый.

Если будете рисовать ёлочку и решитесь ею поделиться – присылайте в личку или выкладывайте в комментариях.

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Холод внутри


Сегодня #деревопопонедельникам с гостевой картинкой от моей коллеги, а еще чудесной фотографини [info]lugoveka. Оно для тех, кто замерз в прямом и переносном смысле. Кому в душу прокрался холод. То ли с осени застоялся. То ли уже зимний пробирает. С деревьями тоже так бывает.
Для нашего сегодняшнего эксперимента нам пригодятся два убеждения.
1.Все состояния так или иначе заканчиваются. Если их не поддерживать и не спорить с ними. Поэтому я предложу бесстрашно вглядеться в ваш внутренний холод.
2.В каждый момент времени мы можем развернуть и пережить разные состояния, а иногда даже переключать внимание между ними. Поэтому предлагаю подкрепить наше бесстрашие доступом к теплу. Перед тем, как заняться сегодняшней практикой, пожалуйста, поставьте рядышком ваш любимый теплый напиток: чай, кофе, шоколад, просто теплую воду – и сделайте пару глотков. Если есть возможность, укутайтесь в плед или наденьте теплые носки. Можно положить к ногам грелку. Зажечь свечку. Да, все это не всегда помогает от внутреннего холода, но пусть они будут под рукой.

И так, сядьте поудобнее. Почувствуйте опору, как мы уже делали последние две недели. И представьте себя деревом в начале зимы в средней полосе. Вокруг становилось все холоднее. И вот иней или снег у вас в ветвях. На земле вокруг. Почувствуйте как холод проник в вас. Есть ли места, где он чувствуется особенно сильно? Постарайтесь задержать на нем внимание и дать описание. Где этот холод? Сколько места занимает? Есть ли у него какие-то еще качества? Вязкость, влажность, гладкость и пр. Как он звучит и пахнет? Какие чувства у вас возникают, когда вы концентрируетесь на внутреннем холоде вашего дерева? Присмотритесь: что усиливает холод? Сначала внутри, затем снаружи.
Представьте, что вы и есть этот холод. Каково это быть зимним холодом для такого дерева? Как вы себя ощущаете? Какие чувства возникают и просто так, и к дереву. Зачем вы пришли в его жизнь? Что нашептываете? Какие состояния навеваете? Какой дар принесли в жизнь дерева? А вообще, как вам такое внимательное отношение?
Когда набудетесь холодом, вернитесь в свою древесную форму. Как вам дары и послания холода?
А есть ли в вашей картинке тепло? (тут место для еще одного глотка теплого чая). Может быть, вашу темную кору согревает нежаркое, но яркое зимнее солнце? Может быть, земля под снегом сохранила чуть-чуть тепла и на ней преют листья? Или какая-то зверушка или птица прячется в дупле? Норка мыши в корнях чуть-чуть делится теплом? Может быть путники развели костер недалеко от вас? Или рядом есть дом, у которого из печи выходит теплый дым? Может быть какой-то странный человек вроде меня вдруг пришел пообниматься с деревом и положил на ствол теплую ладонь? Если бы тепло могло прийти к вам сейчас, то откуда бы и как оно пришло? Позвольте теплу проникнуть в вас. Когда вы замечаете источники тепла, что происходит с холодом внутри? Усиливается ли он или ослабевает? Остается ли прежним? Разглядите его получше на фоне тепла.
Сделайте шаг в сторону и посмотрите на свое дерево со стороны. Какие чувства вызывает получившаяся картинка? Теперь самое время допить ваш теплый напиток и поразмыслить. Как вам кажется, как это про вашу жизнь, холод и тепло в ней сегодня. В чем роль, что вам дают холод и тепло? Каковы их источники: что добавляет холода, а что – тепла? Как вы “охлаждаетесь” и “согреваетесь”? Как бы вы могли применить это понимание прямо сегодня?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Внешние опоры

Вечер понедельника – пора поговорить с деревом. В рубрике #деревопопонедельникам сегодня будет практика, посвященная внешним опорам. Это то, что помогает нам удовлетворять наши потребности, реализовывать желания и достигать целей, но нам до конца не принадлежит. То, что позволяет принимать жизненные задачи без лишнего напряжения, когда есть такая возможность. Я предлагаю сразу добавить внешних опор к моим понедельничным практикам.
Во-первых, вспомним прошлое упражнение и почувствуем то, как и на что вы сейчас физически опираетесь во внешнем мире. Почувствуйте все части тела, которыми вы передаете вес земле. Если вы сидите, обратите внимание, как вы сидите. Касаетесь ли вы ногами пола и опираетесь ли на них? Касаетесь ли вы ягодицами стула? И чувствуете ли как стул вас держит? Опираетесь ли вы на что-то спиной? Или руками? Может быть что-то поддерживает вашу шею и голову? (Тут я пожалела, что у меня кресло без подголовника). Если вы стоите или лежите – проверьте ваши точки опоры. Но лучше всего практиковаться сидя.
Во-вторых, подумайте, может ли что-то небольшое сделать вашу сегодняшнюю практику более приятной. Может быть нужно поставить музыку? Или зажечь благовоние? Или подложить подушку под поясницу, под колени или шею? Сделать глоток жидкости или поставить рядом кружку с водой или чаем? То, что возможно, реализуйте прямо сейчас.
В-третьих, посмотрим на картинку. Я еще уже использовала для работы с образом старости. Но сегодня я предлагаю обратить внимание на подпорки. Этот образ будет только отправной точкой сегодняшней медитацией. Мы его изменим и разовьем.

И так, устройтесь поудобнее, прикройте глаза и представьте себя деревом с широкими раскидистыми ветвями. У вас мощный корень и ствол, которые развили и напитали огромную крону. Ваши ветви крайне велики. Почувствуйте широту и тяжесть ваших ветвей. Представьте как много листьев и цветов или плодов они несут. Как среди ветвей гнездятся птицы или какие-то зверушки. Всё это ваш вес, который вам приходится держать. Какие ощущения в теле вызывает такой образ? Какие эмоции? Какие желания и мысли у вас возникают?
А теперь представьте что-то или кого-то, кто возьмет на себя часть этого веса. Может быть в вашем воображении возникнет забор, крыша или стена здания, которые поддержат ваши ветви? Может быть придет садовник и установит подпорки? Может быть это другое дерево, которое удачно выросло по соседству? Или даже несколько деревьев? Достроив образ, позвольте себе задержаться в нем. Прочувствуйте, каково это – быть деревом с внешними опорами. Заметьте, меняются ли ощущения в теле? Какие чувства, желания и мысли у вас возникают? Достаточно ли вам представленных опор? Может быть их недостаток или избыток? Переживаются ли эти опоры как надежные? Или наоборот они хрупкие и вот-вот куда-то денутся?
Сконцентрируйтесь на внешних опорах. Какие чувства у вас к ним возникают? Может быть вам хочется с ними что-то сделать? Или что-то им сказать?
Когда будете готовы, вернитесь к себе. Для этого откройте глаза и медленно осмотритесь вокруг. Вернитесь мыслями к образам, которые вы представляли. Как вам кажется, как это про вашу жизнь? Есть ли что-то похожее в том, как опираетесь вы и ваше дерево? Есть ли какие-то отличия? Кто или что в реальной жизни являются вашими подпорками?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

10 деревьев


Вообще, я не планировала участвовать в зимнем марафоне. Но подумала, что его можно использовать, чтобы развить рубрику #деревопопонедельникам. Для тех, кто не знает, что это. Будет 10 медитаций с деревьями по понедельникам. Обычно, это картинка или несколько картинок и текст с инструкцией для практики воображения и самонаблюдения. Наблюдая за своим восприятием картинки или создавая новую в своем воображении, можно будет лучше узнать себя, развить навыки самонаблюдения и воображения. Примеры того, как это бывает, можно посмотреть по хештегу в ЖЖ. Отличием от предыдущих раз будет то, что я буду давать более развернутые пояснения к инструкциям.

Если у вас есть тема, которую вы хотите развить в рамках такой медитации: “как набраться сил”, “как отстаивать границы”, “баланс труда и отдыха” – можете скидывать их в комментариях к этой записи. Не обещаю, что на каждую из них придумаю или найду практику за зиму, но постараюсь учесть в будущем. Если запросов не будет, я поступлю как раньше: буду двигаться за своим интересом, интересом клиентов и окружающей природой.

Если у вас есть хорошая картинка дерева вашего авторства: рисунок или фотография, – и вы хотели бы, чтобы она поучаствовала в рубрике, присылайте в личку или на tatyana@psyvert.ru. Картинка будет использована с ссылкой на ваш блог, а также перед публикацией поста я скину вам черновик и выложу его только, если вам понравится, что выходит.

Как вам такая идея?