Сегодня #деревопопонедельникам с гостевой картинкой от моей коллеги, а еще чудесной фотографини ![[info]](http://stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lugoveka. Оно для тех, кто замерз в прямом и переносном смысле. Кому в душу прокрался холод. То ли с осени застоялся. То ли уже зимний пробирает. С деревьями тоже так бывает.
Для нашего сегодняшнего эксперимента нам пригодятся два убеждения.
1.Все состояния так или иначе заканчиваются. Если их не поддерживать и не спорить с ними. Поэтому я предложу бесстрашно вглядеться в ваш внутренний холод.
2.В каждый момент времени мы можем развернуть и пережить разные состояния, а иногда даже переключать внимание между ними. Поэтому предлагаю подкрепить наше бесстрашие доступом к теплу. Перед тем, как заняться сегодняшней практикой, пожалуйста, поставьте рядышком ваш любимый теплый напиток: чай, кофе, шоколад, просто теплую воду – и сделайте пару глотков. Если есть возможность, укутайтесь в плед или наденьте теплые носки. Можно положить к ногам грелку. Зажечь свечку. Да, все это не всегда помогает от внутреннего холода, но пусть они будут под рукой.
И так, сядьте поудобнее. Почувствуйте опору, как мы уже делали последние две недели. И представьте себя деревом в начале зимы в средней полосе. Вокруг становилось все холоднее. И вот иней или снег у вас в ветвях. На земле вокруг. Почувствуйте как холод проник в вас. Есть ли места, где он чувствуется особенно сильно? Постарайтесь задержать на нем внимание и дать описание. Где этот холод? Сколько места занимает? Есть ли у него какие-то еще качества? Вязкость, влажность, гладкость и пр. Как он звучит и пахнет? Какие чувства у вас возникают, когда вы концентрируетесь на внутреннем холоде вашего дерева? Присмотритесь: что усиливает холод? Сначала внутри, затем снаружи.
Представьте, что вы и есть этот холод. Каково это быть зимним холодом для такого дерева? Как вы себя ощущаете? Какие чувства возникают и просто так, и к дереву. Зачем вы пришли в его жизнь? Что нашептываете? Какие состояния навеваете? Какой дар принесли в жизнь дерева? А вообще, как вам такое внимательное отношение?
Когда набудетесь холодом, вернитесь в свою древесную форму. Как вам дары и послания холода?
А есть ли в вашей картинке тепло? (тут место для еще одного глотка теплого чая). Может быть, вашу темную кору согревает нежаркое, но яркое зимнее солнце? Может быть, земля под снегом сохранила чуть-чуть тепла и на ней преют листья? Или какая-то зверушка или птица прячется в дупле? Норка мыши в корнях чуть-чуть делится теплом? Может быть путники развели костер недалеко от вас? Или рядом есть дом, у которого из печи выходит теплый дым? Может быть какой-то странный человек вроде меня вдруг пришел пообниматься с деревом и положил на ствол теплую ладонь? Если бы тепло могло прийти к вам сейчас, то откуда бы и как оно пришло? Позвольте теплу проникнуть в вас. Когда вы замечаете источники тепла, что происходит с холодом внутри? Усиливается ли он или ослабевает? Остается ли прежним? Разглядите его получше на фоне тепла.
Сделайте шаг в сторону и посмотрите на свое дерево со стороны. Какие чувства вызывает получившаяся картинка? Теперь самое время допить ваш теплый напиток и поразмыслить. Как вам кажется, как это про вашу жизнь, холод и тепло в ней сегодня. В чем роль, что вам дают холод и тепло? Каковы их источники: что добавляет холода, а что – тепла? Как вы “охлаждаетесь” и “согреваетесь”? Как бы вы могли применить это понимание прямо сегодня?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
