Tag Archives: про ресурсы

Дерево по понедельникам. Сила солнца


В Москве тепло и солнечно. Октябрь. Поэтому предлагаю сегодня заряжать солнечные батарейки всеми возможными способами. В том числе в рамках рубрики #деревопопонедельникам. Тем более, что подруга прислала мне чудесную фотографию солнечного дерева. [info]tavia_, спасибо!

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Соответственно инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и возможно обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать,  как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А  можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

И так… представьте себя деревом. С надежными корнями, крепким стволом и сетью ветвей, которые тянутся к солнцу. Представьте себе солнце высоко в небе, которое освещает вашу крону. Солнечные лучи попадают на листву, на ветви, может быть даже чуть-чуть на почву. Дают энергию, согревают и что-нибудь еще? Почувствуйте, как свет питает вас. Заметьте ту связь, которая возникает между вами и солнцем, благодаря свету. Позвольте образу развиваться самому собой.
Когда вам будет достаточно, задумайтесь, что в вашей жизни может быть светом? Люди, которые к вам хорошо относятся, их слова или действия? Какие-то дела, которыми вы занимаетесь? Места, которые посещаете? Ваши смыслы, надежды, идеалы? Что наполняет вашу жизнь энергией и теплом? Прислушайтесь как вспоминание об этих ценностях меняет ваше состояние. Почувствуйте связность с ними. Позвольте себе пропитаться их поддержкой. И подумать: “Моя жизнь важна и ценна” или даже “Меня любят”.

Корни: опора и связность

Смотрите какие знатные корни! Есть теория, что растения умеют общаться при помощи корней, но самое главное и достоверное – это питательные вещества и вода, которые поступают через корни стволу, ветвям, листве. Пофантазируем про наши корни? Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и  наблюдать,  как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом  блокноте от  руки. Можно печатать на компьютере или набирать на  телефоне. Можно  поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А  можно тихонько в  сторонке постоять.

Представьте себя деревом. Ваши руки и голова – это крона. Ваше туловище и ноги – ствол. Ноги удлиняются и превращаются в корни. Какие это корни? Это один мощный корень, которые тянется глубоко в землю до грунтовых вод? Или это широкая сеть корней, неглубоко от поверхности? Может быть это легонькие корешки, которые легко отрываются от земли и закрепляются в новом месте?

Почувствуйте опору, которую дают вам корни. Достаточно ли вам ее? Можете ли вы себе позволить покачнуться или нагнуться, не потеряв опоры?

Прислушайтесь, дают ли ваши корни вам достаточно связи с почвой? Питают ли они вас?

Позволяют ли корни ощутить связь с миром? С другими деревьями? С другими существами?

Вернитесь к себе человеку. Посмотрите со стороны, на воображаемое дерево и примите его в себя. Может быть вы представите, как корни и ветви втягиваются в ваше тело? Или в вашем внутреннем воображаемом саду есть местечко для этого дерева?

Как вам кажется, как все это про вашу жизнь?

Позитив посреди недели – 36


Знакомьтесь, это Тедди. Мой друг с 1995 года. У нас скоро юбилей, потому что подарили мне его в сентябре. Не на первое, а чуть позже. Вроде как подарок планировался к началу учебного года, но очень много что той осенью пошло не так. И вот мама вернулась из больницы и выжила, и папа пошел со мной в магазин за мишкой. Я выбрала самого большого и самого похожего на панду. Тедди очень тяжелый – килограмм шесть, – но я несла его в обнимку сама. Потому что мое желание исполнилось. Это было мое желание – мишки, с которым можно было бы обниматься и разговаривать. Не из тех желаний, когда у тебя спрашивают: “Что ты хочешь на день рождения?” и ты отвечаешь что-нибудь, что бы понравилось родителям. И не из тех, когда из зависти к популярным девочкам или брату. Это был выбор очень эгоистический, очень для себя. И, в общем-то, правильный. Сколько слез было пролито в Тедди, сколько удивительных историй ему рассказано.
Мы надолго расстались, когда я перестала жить с родителями. Он такой большой, что невозможно было никуда пристроить. А незадолго до пандемии я уговорила мужа, забрать к нам Тедди. Теперь он живет у меня под рабочим столом – это мой уголок регресса и безопасности, если что. И этим летом я решилась Тедди почистить. Он где-то заблудился на две недели. И я через день ходила в химчистку с одной и той же фразой: “Я пришла забрать моего друга, можно?” И следуя логике тяжелого августа уже начала готовиться к мысли, что Тедди потерялся навсегда. Но он нашелся. И теперь снова белый и бурый, где положено. Еще он стал пушистым или даже более шелковистым, чем был при нашей встрече. И хорошо, что он вернулся. Не знаю, как бы я без него.
В общем, привязанности мои крепки. Далека я от просветления. И хорошо, что так.

Ранки и смолы


Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам будет рискованная практика. Пожалуйста, не приступайте к ней в “раздерганных чувствах”, если вы сейчас склонны залипать в мрачных мыслях и тоске.
Это сосна из одного калужского парка. Приглядитесь к стволу. На нем есть старая рана. Она затянулась смолой и , в целом, зажила. Это фрагмент здорового, сильного и крупного дерева. Представьте себе эту сосну. Ее ствол, ветви, корни. Почувствуйте хвойный и смолистый запах. Какие чувства у вас вызывает рана и смола? Прикоснитесь к ней. Воображение – хорошая штука: можно трогать смолу, не прилипнуть и не испачкаться😉 Почувствуйте тепло и шероховатость ствола. Липкость и податливость смолы.
Станьте на время этой сосной. Вспомните, какое событие нанесло вам такую рану. Какие чувства вызывает этот образ? Вдохните и выдохните. Пусть на выдохе смола вытекает и исцеляет вашу рану. Дайте себе время пережить возникающие чувства.
Снова сделайте шаг в сторону и позвольте себе проявить к ране и истекающей смоле любовь и нежность. Погладьте пораненное место. Выразите уважение дереву , его силе, его ране и способности исцеляться. Или может быть вы найдете слова утешения?
Всмотритесь. Меняется ли что-то в образе? Меняется ли ваше отношение к ране на дереве?
Когда вы почувствуете, что вы сделали все, что хотели, найдите в воображении хороший способ вместить в себя сосну и ее рану.
Как вам кажется, как все это про вашу жизнь и ее события?

Приметы осени


Вернемся к живым деревьям. А то в последнее время были все больше нарисованные. Картинка в рубрике #деревопопонедельникам снова из Владимира. Стояла у стены монастыря и любовалась, зачарованная переходом цвета и света. Предлагаю вам присоединиться.

Представьте себе дерево. Как оно пускает корни в землю, как выносит стволом ветви к небу и свету. Вглядитесь в него.
Какие вы видите приметы осени? Может быть это желтеющая листва? Или опадающие листья среди корней? Может быть это созревающие плоды? Может быть перелетные птицы, характерные для осеннего сезона? Как это про вашу жизнь сейчас? Есть ли какие-то планы, проекты, события, которые планировались летом и уже дозрели? Есть ли что-то, с чем вы теряете связь, и оно облетает с первым порывом осеннего ветра? Какие чувства вы переживаете, думая обо всем об этом?
А теперь вглядитесь в дерево еще раз. Какие вы видите приметы лета? Да-да, лета. Середина августа – это еще календарное лето. Может быть это зелень листьев? Может быть мягкость и яркость мхов, разрастающихся на стволе? Может быть плоды еще набираются силы? Новые побеги, о которых мы говорили весной, превратились в ветви? Как это про вашу жизнь сейчас? Что из летних проектов, планов и событий все еще длится? Что еще можно успеть, а что можно продолжить в следующем сезоне? Какие чувства вы переживаете, думая обо всем об этом?

Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны.  На них можно  не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать,  как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от  руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно  поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в  сторонке постоять.

Книжное дерево (к всемирному дню книголюбов)


И еще одно сувенирное дерево из Владимира для рубрики #деревопопонедельникам. На этот раз со стены легендарного букиниста “Эйдос“. Вспомним, как знания прорастают в нас?

Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно  не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять.

Вспомните, книги, которые вас тронули и впечатлили когда-то, оказали на вас большое влияние. Какие чувства они вызвали у вас в первое прочтение? Какие цитаты/мысли вы запомнили?
Представьте, что эти книги – почва, которая питает ваше древо знаний. В вашем воображении дайте прорасти этому дереву. Развить ствол, выпустить ветви, листву, может быть даже цветы и плоды.
Вглядитесь в крону дерева. Какие отголоски впечатления и отголоски прошлого находят в настоящем моменте? Какие чувства теперь вызывают прошлые сюжеты и знания? Какие мысли остались неизменными с первого прочтения? Какие видоизменились? Как они звучат в настоящем моменте?
Всю ли крону вы хотите сохранить? Или, может быть, она нуждается в руках доброго садовника? Какие ветви вы хотите оставить? А какие убрать? Поступите с ними, как захотите.

Большая маленькая картина


Сегодня черпаю вдохновение для рубрики #деревопопонедельникам у моей кузины Ольги Лапшиной. Она разрешила использовать фотографии ее новой картины. Мне кажется, они сделаны будто специально, чтобы разобраться, как работает принцип фигура-фон, исследовать феномены восприятия и потренировать воображение.
Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно  не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять.
Continue reading

Тропа


И вот я иду по лесу. Вокруг деревья в рост. Трава всякая разная. Кустарники и молодые деревья пониже с тонкими стволами. Хвоя, палая листва и омшелые пенечки. Поют птицы. Из-под ног выпархивают бабочки и выскакивают лягушки. И комары, наверняка, покусывают иногда. Как я выбираю путь?
Иду ли я по протоптанной тропинке? Или проложенной дороге? Как и когда она здесь появилась? Кто ее проложил?
Может быть я следую за знаками леса? Позволяю себе путешествовать от малинового куста со сладкой ягодой к красивому озерцу или живописному цветку? Позволяю вести себя пространству вокруг?
Или я опираюсь на внутреннее чутье? Прислушиваюсь к себе, к внутреннему чувству направления?
Может быть меня ведет внешний навигатор? GPS или волшебный клубок из сказки? Что там в конце пути?
Как это соотносится с моей жизнью и тем, как я выбираю в ней путь?
Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно  не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять.

На фотографии часть “Тропы Мебиуса” в Никола Ленивце.

Позитив посреди недели 2021-29


У меня новый друг. Или подруга. В общем, придумываю имя розовому единорогу. Как вам кажется, она больше Ефросинья или Евдокия?
Встречалась в воскресенье с Л.Ч. Обменялись подарками, накопившимися за время самоизоляции. Поэтому у меня теперь есть единорог, пополнены запасы лашевского Lust и есть карты поведенческих навыков из DBT-подхода. Карты не простые, а с драконами. В единороге я тоже подозреваю дракона, потому что уж очень странная у него грива, похожая на роговые шипы.
Прекрасный опыт: гулять по городу с мягкой игрушкой в руках. Наверное, такой бы пригодился любому ребенку. Жаль я поздно додумалась достать его из пакета и идти в обнимку. И вот иду я домой по парку. Обнимаю розового единорога. Пахну истерично сладким жасмином. Люди на меня оглядываются удивленно или с завистью. И кажется, что мир бесконечно добр, все получится или обойдется.

Дерево и свет


Меня впечатлили фотографии бразильского художника по имени Vitor Schietti. Это съемки с большой выдержкой, которые позволяют зафиксировать траекторию движущихся огней. Наверное, большой труд, так приспособить фейерверк, чтобы создать настоящую картину. А потом я задумалась про деревья и свет. Вот и тема для рубрики #деревопопонедельникам и заодно ко дню фотографа.

Если вы дерево, то какой вас окружает свет? Это солнце, звезды и луны, в разное время суток? Или может быть рядом с вами есть фонарь? Или на листья падает свет окон окружающих домов? Ваши ветви оплетают гирлянды из лампочек, как это принято в некоторых городах? Или может быть на вас обустроились грибы-гнилушки со своим призрачным светом? Или вокруг кружат светлячки?

Какие у вас отношения со светом? Вы поглощаете свет или отражаете? Или проходит вас насквозь? Вызывает ли переживание этого света какие-то эмоции? Свет для вас благо или как угроза? Или не то, и не другое?

А если теперь посмотреть на вашу жизнь: что метафорически является светом в вашей жизни? И какие у вас с ним отношения?

Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно  не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять.

Еще фотографий? Continue reading