Tag Archives: про ресурсы

2022-20. Ароматы прогулок


Я продолжаю писать по средам про то, что поддерживает в течение недели. Сейчас это прогулки. Самое удачное и обонятельное время в Москве. Плодовые деревья выстраиваются в очередь цветения. Вишни, груши, яблони, сакуры, боярышник. И не только плодовые. Кое-где уже цветет черемуха. Сирень на старте.
В прошлую субботу выхожу с мужем на улицу. Время прогулки позднее. Дома заплывают туманом – воздух холодный и липкий. А откуда-то удивительный запах. Вроде и похож на черемуху, но не он. И вот отправляемся искать, откуда так пахнет. Охота за запахом – всегда увлекательное приключение. Вот он появился, а вот и нет его. Ничуть не проще, чем с каким-нибудь бердвочингом. С птицами и животными можно всматриваться и искать источник звука. Наши сенсорные системы хорошо для этого подготовлены. А вот как найти источник запаха? Обнюхиваем все по очереди. И клены, и яблони, и неопознанное поваленное дерево, чем-то похожее на липу. Но ведь для липы рано.
Наворачиваем круг за кругом по району. Пока не останавливаемся аккурат напротив подъезда. Нашли! Высокое дерево все усыпано цветами. А рядом два пониже – яблони. А это дерево – вроде не черемуха. Цветы крупнее и соцветия не те. Листья чуть-чуть похожи на боярышник, но не такие пальчатые, как хотелось бы для точной идентификации. Запах и травяной, и медовый, и будто сливочный. Боярышнику положено пахнуть тухлятиной. А тут ни намека. В общем, так и не знаю, что за дерево. Может и боярышник, как на картине Annie Stegg. Там листья тоже не слишком рассеченные.

Пожалуйста, пишите, что помогает вам оставаться на плаву в эмоционально тяжелые моменты. Пусть соберется целая библиотека :Р

За картинку благодарность – [info]kavery.

2022-19 Внимательность к данностям бытия


Я нашла, о чем писать по средам вместо поста позитива посреди недели. Это будут короткие заметки о том, что поддерживает меня в этот день или на этой неделе.
Сегодня будет небольшая зарисовка и лекция Алены Юдиной. Continue reading

Дерево и земля


Что ж, продолжим #деревопопонедельникам. Последние практики были, в основном, поддержвающими. И если вы нуждаетесь в этом – продолжайте с ними, если они помогают. Но сегодня я предлагаю вернуться к нашим исследованиям себя.
В прошлый понедельник заголовок поста был такой же. Мы работали с образом дерева и Земли-планеты. Сегодня посмотрим под ноги – в почву. И тут мне снова пригодилась фотография [info]lugoveka.
Предлагаю перед тем, как обратиться к дереву, настроиться. Найдите в доступе землю. Может быть это горшок с растением или рассадой, где достаточно открытой почвы. Прикоснитесь к ней кончиками пальцев. Сосредоточьтесь на ощущениях. Постарайтесь описать для себя текстуру почвы. Она плотная или рассыпчатая, влажная или сухая, теплая или мягкая, холодная или горячая. Как она пахнет. Какой у нее цвет. Или ступайте на улицу. Если у вас нет снега или где-то снег уже сошел – найдите открытую землю. Прикоснитесь к ней ладонью и сконцентрируйтесь на ощущения. Постарайтесь описать тактильные переживания. Ее цвет и запах. Прислушайтесь – может быть она вибрирует. Если погода позволяет, разуйтесь и попробуйте землю на ощупь стопой. Обратите внимание, какие эмоции вызывает у вас контакт с землей.
Затем, когда вернетесь в удобное для вас место и будете готовы к медитации, усядьтесь поудобнее, сделайте несколько циклов дыхания в подходящем вам сейчас темпе. И представьте себя деревом. Вообразите, как ваши корни погружаются в почву. Вспомните ваш опыт с почвой из первой части. Прислушайтесь, какие ощущения у вас возникают в теле, когда вы чувствуете ваши корни, уходящие в землю. Как меняется ваше состояние, если оно меняется.
Представьте, как ваши корни вбирают в себя питательные вещества почвы. Как они распределяются через ствол к ветвям и листьям, иголкам или колючкам. Заметьте что вам дает земля? Может быть вместе с питательными веществами, вы приобретаете какие-то новые свойства? Что в вас меняется? Какие эмоции вызывают эти изменения?
Когда вам будет достаточно, вернитесь к себе. Заметьте свое состояние. Изменилось ли оно с начала медитации? Есть ли что-то общее в отношениях вашего дерева с почвой и тем, как вы живете? Что является вашей землей в повседневной жизни? Что вы из нее получаете? Как меняетесь? Какие свойства приобретаете?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Бонус, специально для читателей ЖЖ. Видео-подборка деревьев, горящих изнутри. Оказывается деревья с дуплами и другими полостями ужасно опасные. В них, благодаря доступа кислорода и удачному воздушному потоку, пламя может существовать долго, как в хорошо построенной печи. Чем ни метафора внутреннего пламени.

Холод внутри


Сегодня #деревопопонедельникам с гостевой картинкой от моей коллеги, а еще чудесной фотографини [info]lugoveka. Оно для тех, кто замерз в прямом и переносном смысле. Кому в душу прокрался холод. То ли с осени застоялся. То ли уже зимний пробирает. С деревьями тоже так бывает.
Для нашего сегодняшнего эксперимента нам пригодятся два убеждения.
1.Все состояния так или иначе заканчиваются. Если их не поддерживать и не спорить с ними. Поэтому я предложу бесстрашно вглядеться в ваш внутренний холод.
2.В каждый момент времени мы можем развернуть и пережить разные состояния, а иногда даже переключать внимание между ними. Поэтому предлагаю подкрепить наше бесстрашие доступом к теплу. Перед тем, как заняться сегодняшней практикой, пожалуйста, поставьте рядышком ваш любимый теплый напиток: чай, кофе, шоколад, просто теплую воду – и сделайте пару глотков. Если есть возможность, укутайтесь в плед или наденьте теплые носки. Можно положить к ногам грелку. Зажечь свечку. Да, все это не всегда помогает от внутреннего холода, но пусть они будут под рукой.

И так, сядьте поудобнее. Почувствуйте опору, как мы уже делали последние две недели. И представьте себя деревом в начале зимы в средней полосе. Вокруг становилось все холоднее. И вот иней или снег у вас в ветвях. На земле вокруг. Почувствуйте как холод проник в вас. Есть ли места, где он чувствуется особенно сильно? Постарайтесь задержать на нем внимание и дать описание. Где этот холод? Сколько места занимает? Есть ли у него какие-то еще качества? Вязкость, влажность, гладкость и пр. Как он звучит и пахнет? Какие чувства у вас возникают, когда вы концентрируетесь на внутреннем холоде вашего дерева? Присмотритесь: что усиливает холод? Сначала внутри, затем снаружи.
Представьте, что вы и есть этот холод. Каково это быть зимним холодом для такого дерева? Как вы себя ощущаете? Какие чувства возникают и просто так, и к дереву. Зачем вы пришли в его жизнь? Что нашептываете? Какие состояния навеваете? Какой дар принесли в жизнь дерева? А вообще, как вам такое внимательное отношение?
Когда набудетесь холодом, вернитесь в свою древесную форму. Как вам дары и послания холода?
А есть ли в вашей картинке тепло? (тут место для еще одного глотка теплого чая). Может быть, вашу темную кору согревает нежаркое, но яркое зимнее солнце? Может быть, земля под снегом сохранила чуть-чуть тепла и на ней преют листья? Или какая-то зверушка или птица прячется в дупле? Норка мыши в корнях чуть-чуть делится теплом? Может быть путники развели костер недалеко от вас? Или рядом есть дом, у которого из печи выходит теплый дым? Может быть какой-то странный человек вроде меня вдруг пришел пообниматься с деревом и положил на ствол теплую ладонь? Если бы тепло могло прийти к вам сейчас, то откуда бы и как оно пришло? Позвольте теплу проникнуть в вас. Когда вы замечаете источники тепла, что происходит с холодом внутри? Усиливается ли он или ослабевает? Остается ли прежним? Разглядите его получше на фоне тепла.
Сделайте шаг в сторону и посмотрите на свое дерево со стороны. Какие чувства вызывает получившаяся картинка? Теперь самое время допить ваш теплый напиток и поразмыслить. Как вам кажется, как это про вашу жизнь, холод и тепло в ней сегодня. В чем роль, что вам дают холод и тепло? Каковы их источники: что добавляет холода, а что – тепла? Как вы “охлаждаетесь” и “согреваетесь”? Как бы вы могли применить это понимание прямо сегодня?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Внешние опоры

Вечер понедельника – пора поговорить с деревом. В рубрике #деревопопонедельникам сегодня будет практика, посвященная внешним опорам. Это то, что помогает нам удовлетворять наши потребности, реализовывать желания и достигать целей, но нам до конца не принадлежит. То, что позволяет принимать жизненные задачи без лишнего напряжения, когда есть такая возможность. Я предлагаю сразу добавить внешних опор к моим понедельничным практикам.
Во-первых, вспомним прошлое упражнение и почувствуем то, как и на что вы сейчас физически опираетесь во внешнем мире. Почувствуйте все части тела, которыми вы передаете вес земле. Если вы сидите, обратите внимание, как вы сидите. Касаетесь ли вы ногами пола и опираетесь ли на них? Касаетесь ли вы ягодицами стула? И чувствуете ли как стул вас держит? Опираетесь ли вы на что-то спиной? Или руками? Может быть что-то поддерживает вашу шею и голову? (Тут я пожалела, что у меня кресло без подголовника). Если вы стоите или лежите – проверьте ваши точки опоры. Но лучше всего практиковаться сидя.
Во-вторых, подумайте, может ли что-то небольшое сделать вашу сегодняшнюю практику более приятной. Может быть нужно поставить музыку? Или зажечь благовоние? Или подложить подушку под поясницу, под колени или шею? Сделать глоток жидкости или поставить рядом кружку с водой или чаем? То, что возможно, реализуйте прямо сейчас.
В-третьих, посмотрим на картинку. Я еще уже использовала для работы с образом старости. Но сегодня я предлагаю обратить внимание на подпорки. Этот образ будет только отправной точкой сегодняшней медитацией. Мы его изменим и разовьем.

И так, устройтесь поудобнее, прикройте глаза и представьте себя деревом с широкими раскидистыми ветвями. У вас мощный корень и ствол, которые развили и напитали огромную крону. Ваши ветви крайне велики. Почувствуйте широту и тяжесть ваших ветвей. Представьте как много листьев и цветов или плодов они несут. Как среди ветвей гнездятся птицы или какие-то зверушки. Всё это ваш вес, который вам приходится держать. Какие ощущения в теле вызывает такой образ? Какие эмоции? Какие желания и мысли у вас возникают?
А теперь представьте что-то или кого-то, кто возьмет на себя часть этого веса. Может быть в вашем воображении возникнет забор, крыша или стена здания, которые поддержат ваши ветви? Может быть придет садовник и установит подпорки? Может быть это другое дерево, которое удачно выросло по соседству? Или даже несколько деревьев? Достроив образ, позвольте себе задержаться в нем. Прочувствуйте, каково это – быть деревом с внешними опорами. Заметьте, меняются ли ощущения в теле? Какие чувства, желания и мысли у вас возникают? Достаточно ли вам представленных опор? Может быть их недостаток или избыток? Переживаются ли эти опоры как надежные? Или наоборот они хрупкие и вот-вот куда-то денутся?
Сконцентрируйтесь на внешних опорах. Какие чувства у вас к ним возникают? Может быть вам хочется с ними что-то сделать? Или что-то им сказать?
Когда будете готовы, вернитесь к себе. Для этого откройте глаза и медленно осмотритесь вокруг. Вернитесь мыслями к образам, которые вы представляли. Как вам кажется, как это про вашу жизнь? Есть ли что-то похожее в том, как опираетесь вы и ваше дерево? Есть ли какие-то отличия? Кто или что в реальной жизни являются вашими подпорками?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Большое дерево

Сегодня практика ко дню психолога. Что самое важное в работе психолога? Опора. Поэтому в рубрике #деревопопонедельникам большую красивую оливу из Садов Бахаи в Акко. Смотрите какие раскидистые ветви! А стоит надежно-пренадежно. Приятно в 2021 вспомнить осень 2019ого, с открытыми границами даже с Израилем .

Выделите на практику 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Ваши ноги, как корни, глубоко врастают в землю, наполняются водой и веществами почвы. Корпус ветвями тянется высоко в небо, питаясь солнцем и ветрами. Движение соков внутри вашего ствола связывает землю и небо. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние. Сейчас вы можете остановиться или сделать ещё цикл стойка-ощущения-воображение.

В следующий раз, когда эмоции выбивают почву из-под ног, вспомните переживания большого дерева, восстановите опору на землю и связность с небом, наблюдайте как меняется в результате состояние.*

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Соответственно инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и возможно обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Я уже делилась этой практикой в рамках гостевых постов с Катей Румянцевой.

Дерево по понедельникам. Сила солнца


В Москве тепло и солнечно. Октябрь. Поэтому предлагаю сегодня заряжать солнечные батарейки всеми возможными способами. В том числе в рамках рубрики #деревопопонедельникам. Тем более, что подруга прислала мне чудесную фотографию солнечного дерева. [info]tavia_, спасибо!

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Соответственно инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и возможно обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать,  как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А  можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

И так… представьте себя деревом. С надежными корнями, крепким стволом и сетью ветвей, которые тянутся к солнцу. Представьте себе солнце высоко в небе, которое освещает вашу крону. Солнечные лучи попадают на листву, на ветви, может быть даже чуть-чуть на почву. Дают энергию, согревают и что-нибудь еще? Почувствуйте, как свет питает вас. Заметьте ту связь, которая возникает между вами и солнцем, благодаря свету. Позвольте образу развиваться самому собой.
Когда вам будет достаточно, задумайтесь, что в вашей жизни может быть светом? Люди, которые к вам хорошо относятся, их слова или действия? Какие-то дела, которыми вы занимаетесь? Места, которые посещаете? Ваши смыслы, надежды, идеалы? Что наполняет вашу жизнь энергией и теплом? Прислушайтесь как вспоминание об этих ценностях меняет ваше состояние. Почувствуйте связность с ними. Позвольте себе пропитаться их поддержкой. И подумать: “Моя жизнь важна и ценна” или даже “Меня любят”.

Корни: опора и связность

Смотрите какие знатные корни! Есть теория, что растения умеют общаться при помощи корней, но самое главное и достоверное – это питательные вещества и вода, которые поступают через корни стволу, ветвям, листве. Пофантазируем про наши корни? Напоминаю, что все инструкции добровольны, а вопросы – опциональны. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и  наблюдать,  как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом  блокноте от  руки. Можно печатать на компьютере или набирать на  телефоне. Можно  поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А  можно тихонько в  сторонке постоять.

Представьте себя деревом. Ваши руки и голова – это крона. Ваше туловище и ноги – ствол. Ноги удлиняются и превращаются в корни. Какие это корни? Это один мощный корень, которые тянется глубоко в землю до грунтовых вод? Или это широкая сеть корней, неглубоко от поверхности? Может быть это легонькие корешки, которые легко отрываются от земли и закрепляются в новом месте?

Почувствуйте опору, которую дают вам корни. Достаточно ли вам ее? Можете ли вы себе позволить покачнуться или нагнуться, не потеряв опоры?

Прислушайтесь, дают ли ваши корни вам достаточно связи с почвой? Питают ли они вас?

Позволяют ли корни ощутить связь с миром? С другими деревьями? С другими существами?

Вернитесь к себе человеку. Посмотрите со стороны, на воображаемое дерево и примите его в себя. Может быть вы представите, как корни и ветви втягиваются в ваше тело? Или в вашем внутреннем воображаемом саду есть местечко для этого дерева?

Как вам кажется, как все это про вашу жизнь?

Позитив посреди недели – 36


Знакомьтесь, это Тедди. Мой друг с 1995 года. У нас скоро юбилей, потому что подарили мне его в сентябре. Не на первое, а чуть позже. Вроде как подарок планировался к началу учебного года, но очень много что той осенью пошло не так. И вот мама вернулась из больницы и выжила, и папа пошел со мной в магазин за мишкой. Я выбрала самого большого и самого похожего на панду. Тедди очень тяжелый – килограмм шесть, – но я несла его в обнимку сама. Потому что мое желание исполнилось. Это было мое желание – мишки, с которым можно было бы обниматься и разговаривать. Не из тех желаний, когда у тебя спрашивают: “Что ты хочешь на день рождения?” и ты отвечаешь что-нибудь, что бы понравилось родителям. И не из тех, когда из зависти к популярным девочкам или брату. Это был выбор очень эгоистический, очень для себя. И, в общем-то, правильный. Сколько слез было пролито в Тедди, сколько удивительных историй ему рассказано.
Мы надолго расстались, когда я перестала жить с родителями. Он такой большой, что невозможно было никуда пристроить. А незадолго до пандемии я уговорила мужа, забрать к нам Тедди. Теперь он живет у меня под рабочим столом – это мой уголок регресса и безопасности, если что. И этим летом я решилась Тедди почистить. Он где-то заблудился на две недели. И я через день ходила в химчистку с одной и той же фразой: “Я пришла забрать моего друга, можно?” И следуя логике тяжелого августа уже начала готовиться к мысли, что Тедди потерялся навсегда. Но он нашелся. И теперь снова белый и бурый, где положено. Еще он стал пушистым или даже более шелковистым, чем был при нашей встрече. И хорошо, что он вернулся. Не знаю, как бы я без него.
В общем, привязанности мои крепки. Далека я от просветления. И хорошо, что так.

Ранки и смолы


Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам будет рискованная практика. Пожалуйста, не приступайте к ней в “раздерганных чувствах”, если вы сейчас склонны залипать в мрачных мыслях и тоске.
Это сосна из одного калужского парка. Приглядитесь к стволу. На нем есть старая рана. Она затянулась смолой и , в целом, зажила. Это фрагмент здорового, сильного и крупного дерева. Представьте себе эту сосну. Ее ствол, ветви, корни. Почувствуйте хвойный и смолистый запах. Какие чувства у вас вызывает рана и смола? Прикоснитесь к ней. Воображение – хорошая штука: можно трогать смолу, не прилипнуть и не испачкаться😉 Почувствуйте тепло и шероховатость ствола. Липкость и податливость смолы.
Станьте на время этой сосной. Вспомните, какое событие нанесло вам такую рану. Какие чувства вызывает этот образ? Вдохните и выдохните. Пусть на выдохе смола вытекает и исцеляет вашу рану. Дайте себе время пережить возникающие чувства.
Снова сделайте шаг в сторону и позвольте себе проявить к ране и истекающей смоле любовь и нежность. Погладьте пораненное место. Выразите уважение дереву , его силе, его ране и способности исцеляться. Или может быть вы найдете слова утешения?
Всмотритесь. Меняется ли что-то в образе? Меняется ли ваше отношение к ране на дереве?
Когда вы почувствуете, что вы сделали все, что хотели, найдите в воображении хороший способ вместить в себя сосну и ее рану.
Как вам кажется, как все это про вашу жизнь и ее события?