Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам, любуемся фотографией весенней березы с благодарностью [ljuser]lugoveka[/ljuser]. В этот раз я предлагаю чуть больше внимания уделить эмоциям. Во всех практиках этой рубрики я часто задаю вам вопрос: какие эмоции вызывает тот или иной образ? Потому что эмоции – один из тех психических органов, которым мы вступаем в отношения с миром, позволяем ему не просто затронуть нас, а стать нашей частью, прорасти в нашем теле личным ответом. Есть те, кто считают, что этот личный, субъективный, сложно измеримый ответ замутняет разум, искажает восприятие, затрудняет когнитивные процессы. Есть те, кто считают, что без него познание и вовсе невозможно. Есть множество промежуточных позиций. Но так или иначе, люди встречаются с миром и откликаются на него эмоционально. Иногда это бывает сложно пережить.
В сегодняшней практике я предлагаю уделить внимание одной из тех эмоций, которые вам даются тяжело. Либо вам просто не нравится переживать, например, обиду. Либо вы бываете слишком захвачены, например, страхом. Либо радость, например, и гордость проходят слишком быстро – вы всегда переключаетесь на новые дела, не давая себе насладиться уже полученным результатом. Эта практика НЕ подойдет для тех случаев, когда вам совсем сложно почувствовать что-то. Например, если все вокруг говорят про зависть, а вы вовсе не понимаете, что это такое, а хотели бы. Так же не стоит использовать эту медитацию, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства: например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
И так, устройтесь поудобнее в той позе, в которой вам приятно фантазировать или медитировать. Почувствуйте хорошенько те части тела, у которых сейчас есть внешняя опора. Почувствуйте, как вас поддерживает кресло или стул, на котором вы сидите, или диван, кровать или коврик, на котором вы лежите. Сделайте 2-3 цикла спокойного дыхания. Представьте ситуацию, в которой вы испытывали в реальности или могли бы испытать ту эмоцию, с которой собрались работать. Заметьте, меняет ли и как это представление ваше состояние. Меняется ли сердцебиение или дыхание? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте им просто быть.
Представьте, что возникшая эмоция – это водоем, на берегу которого растет дерево. Озеро, река, лужа, пустынный оазис. Представьте, как эмоция поступает в водоем. Может быть это тонкий ручеек? Или полноводная река? Может быть конденсат в воздухе? Или дождь? Позвольте потокам жидкости смешиваться и наблюдайте за спецэффектами. Может быть вы заметите круги на воде? Или небольшие завихрения подводных течений. Какое ваше состояние теперь? Как вы дышите? Слышите ли свое сердце? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте этим ощущениям просто быть.
И когда будете готовы, представьте себе, что вы стали тем деревом у воды. Прочувствуйте свои корни, ствол и ветви. Наблюдайте, как ваши корни впитывают эмоциональную влагу, позволяя ей питать и менять ваше дерево. Почувствуйте как эмоциональная влага движется по стволу заполняя сердцевину вверх . Как вы наполняете ею ваши побеги, ветви, почки, листья, колючки, что бы то ни было. Позвольте себе наполниться влагой этой эмоции, вобрать и использовать всю её силу. Как это влияет на ваше состояние? Ощущения в теле? Может быть на какие-то мысли или образ из вашего представления в начале.
Позвольте листьям и ветвям испарять влагу. Заметьте как через крохотные поры она выходит и покидает побеги. Может быть задерживается небольшими капельками, как это бывает у некоторых деревьев. А может быть сразу улетучивается в воздух. Какое ваше состояние теперь? Как вы дышите? Слышите ли свое сердце? Может быть какие-то мышцы напрягаются или расслабляются? Позвольте этим ощущениям просто быть.
Дайте себе какое-то время понаблюдать за этим непрерывным циклом. Вода из водоема попадает в вас, вы пропитываетесь ею, берете столько, сколько нужно для жизни, и отдаете остатки в мир.
Когда будете готовы, сделайте шаг в сторону от получившегося образа. Вернитесь к ситуации, которую вы себе представляли. Изменилось ли в ней что-то? Или в вашей реакции на нее? Ответьте себе на два вопроса, хотите ли вы что-то в ней изменить и можете ли вы в ней что-то изменить? И наблюдайте за своим состоянием.
После завершения медитации, дайте себе время подумать. Похожи ли те образы, которые возникли во время медитации, на то, как у вас протекает выбранная эмоция? Если да, то чем. А есть ли какие-то отличия? И в чем они заключаются? Какой опыт вы можете взять с собой с берега вашего эмоционального водоёма?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
