Monthly Archives: December 2021

Вечер понедельника – пора поговорить с деревом. В рубрике #деревопопонедельникам сегодня будет практика, посвященная внешним опорам. Это то, что помогает нам удовлетворять наши потребности, реализовывать желания и достигать целей, но нам до конца не принадлежит. То, что позволяет принимать жизненные задачи без лишнего напряжения, когда есть такая возможность. Я предлагаю сразу добавить внешних опор к моим понедельничным практикам.
Во-первых, вспомним прошлое упражнение и почувствуем то, как и на что вы сейчас физически опираетесь во внешнем мире. Почувствуйте все части тела, которыми вы передаете вес земле. Если вы сидите, обратите внимание, как вы сидите. Касаетесь ли вы ногами пола и опираетесь ли на них? Касаетесь ли вы ягодицами стула? И чувствуете ли как стул вас держит? Опираетесь ли вы на что-то спиной? Или руками? Может быть что-то поддерживает вашу шею и голову? (Тут я пожалела, что у меня кресло без подголовника). Если вы стоите или лежите – проверьте ваши точки опоры. Но лучше всего практиковаться сидя.
Во-вторых, подумайте, может ли что-то небольшое сделать вашу сегодняшнюю практику более приятной. Может быть нужно поставить музыку? Или зажечь благовоние? Или подложить подушку под поясницу, под колени или шею? Сделать глоток жидкости или поставить рядом кружку с водой или чаем? То, что возможно, реализуйте прямо сейчас.
В-третьих, посмотрим на картинку. Я еще уже использовала для работы с образом старости. Но сегодня я предлагаю обратить внимание на подпорки. Этот образ будет только отправной точкой сегодняшней медитацией. Мы его изменим и разовьем.

И так, устройтесь поудобнее, прикройте глаза и представьте себя деревом с широкими раскидистыми ветвями. У вас мощный корень и ствол, которые развили и напитали огромную крону. Ваши ветви крайне велики. Почувствуйте широту и тяжесть ваших ветвей. Представьте как много листьев и цветов или плодов они несут. Как среди ветвей гнездятся птицы или какие-то зверушки. Всё это ваш вес, который вам приходится держать. Какие ощущения в теле вызывает такой образ? Какие эмоции? Какие желания и мысли у вас возникают?
А теперь представьте что-то или кого-то, кто возьмет на себя часть этого веса. Может быть в вашем воображении возникнет забор, крыша или стена здания, которые поддержат ваши ветви? Может быть придет садовник и установит подпорки? Может быть это другое дерево, которое удачно выросло по соседству? Или даже несколько деревьев? Достроив образ, позвольте себе задержаться в нем. Прочувствуйте, каково это – быть деревом с внешними опорами. Заметьте, меняются ли ощущения в теле? Какие чувства, желания и мысли у вас возникают? Достаточно ли вам представленных опор? Может быть их недостаток или избыток? Переживаются ли эти опоры как надежные? Или наоборот они хрупкие и вот-вот куда-то денутся?
Сконцентрируйтесь на внешних опорах. Какие чувства у вас к ним возникают? Может быть вам хочется с ними что-то сделать? Или что-то им сказать?
Когда будете готовы, вернитесь к себе. Для этого откройте глаза и медленно осмотритесь вокруг. Вернитесь мыслями к образам, которые вы представляли. Как вам кажется, как это про вашу жизнь? Есть ли что-то похожее в том, как опираетесь вы и ваше дерево? Есть ли какие-то отличия? Кто или что в реальной жизни являются вашими подпорками?

Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в рамках этой рубрики, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.