В наше смутное время в рамках рубрики #деревопопонедельникам предлагаю вспомнить и расширить медитацию, которую я уже описывала, как Большое дерево. Она помогает вернуть чувство опоры, когда почва уходит из-под ног Немного успокоиться.
Выделите на практику не менее 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Заметьте ваше дыхание, несколько вдохов и выдохов. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Представьте что ваши-ноги корни устремляются в землю. Даже, если вы сейчас не на первом этаже, представьте, как корни преодолевают расстояние до земли, а потом проникают в нее. Деревья это хорошо умеют. Корни некоторых из них, например, среднеазиатской яблони, могут достигать 30 метров в глубину. В ЮАР растет инжир, уходящий в землю на 150 метров. Почувствуйте, как крепко ваши корни держат вас. А через них вас держит целая планета. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Послушайте ваше дыхание, изменилось ли оно с начала практики. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние: земля поддерживает вас.
Можете повторить практику несколько раз. Или продлить на то время, которое вам комфортно.
Моя любимая зимняя еда – пельмени. Во время вегетарианства это были вареника с картошкой, с картошкой и грибами, с капустой или морковью. А еще – вареники с вишней. Их я и летом люблю, но летом – это странное удовольствие есть их сырыми сразу после морозилки.
Но с тех пор, когда я отказалась от добавленного сахара и глютена, пельмешки зимой меня покинули. Я пробовала несколько найденных рецептов безглютенового теста для пельменей, но у меня так ничего и не вышло.
А тут к 14 февраля заказала себе готовые пельмени. Счастье – есть. В этих пельменях тесто сильно отличается от обычных пельменей. Оно довольно рыхлое. Но они не разваливаются и переживают замораживание.
Сегодня в рубрике #деревопопонедельникам будет противоречивый образ. Возможно, кого-то даже пугающий. Дерево и огонь. В качестве заглавной картинки фотография Макса Уитакера, сделанная во время пожаров 2020 года в Калифорнии.
Казалось бы, все очевидно. Огонь уничтожает деревья, пожирает огромные территории лесных массивов. Вместе с лесом гибнут животные и люди. Но все не так просто. Есть деревья, например, секвойи и некоторые виды сосен, которые настолько приспособились к пожарам, что для того, чтобы появлялись новые деревья их вида, пожары необходимы. Огонь выжигает лишнюю поросль, позволяет смолистым шишкам раскрыться и активирует семена. Зола становится удобрением для их всходов.
А еще огонь здорово помог человеку в становлении человеком. Может быть поэтому там много огненных метафор про наши страсти. “Загореться идеей”. “Воспылать любовью”. “Сгореть на работе”. И любимое жжшное: “Афтар жжот”. В общем, предлагаю чуть-чуть прикинуть, как, чем и для чего горим.
И снова возможны два уровня погружения. Первый дается легче эмоционально. И проще интерпретируется. Второй – сложнее. Выбирайте на свой страх и риск. Или можете попробовать последовательно один за другим. Но оба варианта я бы не рекомендовала, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
Устройтесь поудобнее. Обеспечьте себе телесно достаточно опоры, чтобы поза не требовала лишнего напряжения. Сделайте несколько циклов дыхания. Не нужно как-то особенно дышать, достаточно наблюдать, что вы дышите.
А теперь представьте себе дерево. Это может быть любое дерево. Одиноко стоящее или дерево в лесу. Лиственное или хвойное. Молодое или старое. Главное, чтобы это было симпатичное вам дерево. Позвольте себе насладиться видом дерева. Почувствуйте, как этот образ влияет на ваше состояние, если он влияет. Что происходит с дыханием. Какие ощущения возникают. Какие эмоции. Какие желания и мысли приходят в голову. Если вы не хотите глубокого погружения, продолжайте смотреть на дерево со стороны, с комфортного вам состояния. Если вы хотите максимального погружения – представьте, что вы и есть это дерево.
Если бы это дерево загорелось, то как бы это произошло? Следуйте за вашим воображением, доверьтесь ему. Все варианты правильные, даже самые удивительные. Может быть в листву или дупло попадет искра чьего-то костра. Или в дерево ударяет молния. Или оно вспыхнет волшебным образом как неопалимая купина. Или огонь придёт откуда-то из глубины земли. Или какое-то тепло зародится внутри и породит огонь.
Наблюдайте за тем, как разгорается ваше дерево. Как это происходит. Быстро или медленно. Есть ли пламя. и если да – насколько распространяется пламя. Есть ли дым? А искры? Что поддерживает или даже развивает огонь? Что его сдерживает или тушит? Как горение меняет мир вокруг дерева?
Наблюдайте за горением дерева до тех пор, пока процесс не прекратится. Не забывайте прислушиваться к ощущениям, эмоциям, желаниям и мыслям, которые возникают. Вы сами поймете (или решите), когда остановиться. Может быть это будет момент, когда огонь погаснет, а дерево насколько-то уцелеет. Или когда оно догорит дотла. Может быть что-то потушит огонь. А может быть процесс будет длиться и длиться, как в вечном огне, пока вы сами не решите завершить практику. Ведь в воображении возможно всё. Перед завершением, бросьте последний взгляд на пейзаж. Как он трансформировался. Есть ли те, кто согрелся или пострадал от горения вашего дерева. Что будет дальше с деревом? И с местом, где случился этот пожар?
Когда закончите, снова проверьте ваше состояние. Телесное и эмоциональное. Изменилось ли оно как-то с начала практики? И если да, то как?
Как вам кажется, есть ли что-то общее у горения вашего дерева и того, как проявляется страсть в вашей жизни? В темпе развития. В источниках пламени. В том, кто тушит. В вашей эмоциональной реакции на ее развитие? Есть ли кто-то или что-то в вашей жизни, ради кого или чего вы готовы гореть? Можете ли вы управлять внутренним пламенем? И если да, то как?
Сейчас я предложила вашем воображению двигаться, как угодно, чтобы больше понять, как все устроено в настоящий момент. Но вы можете экспериментировать. Не только варьировать глубину погружения, но и ставить перед собой задачу, как можно быстрее гасить пламя. Или наоборот, поддерживать его подольше, не давай сжечь все дерево. И наблюдаться за тем, как будут меняться образы, ощущения и переживания в зависимости от задач, которые вы перед собой ставите.
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
Бонус, специально для читателей ЖЖ. Видео-подборка деревьев, горящих изнутри. Оказывается деревья с дуплами и другими полостями ужасно опасные. В них, благодаря доступа кислорода и удачному воздушному потоку, пламя может существовать долго, как в хорошо построенной печи. Чем ни метафора внутреннего пламени.
Этой зимой впервые покаталась на ватрушке. Оказалось страшно весело. Попутно пару раз теряла шапку и телефон. Перелетала за ограничительный сугроб.
Удивительно, как постепенно развивается ограничительное поведение. В моем детстве ватрушек не было. Были санки, но чаще дело обходилось без них. Села на попу и поехала. Помню, папа мне как-то сделал штуку для катания из пластиковых папок для документов и паралона. Держаться за нее было не слишком удобно. Зато на попе не оставалось синяков и рейтузы были целы. Каталась с дикий горок на берегу Яузы. И ничего не боялась, даже улететь в реку. Хвала богам, так ни разу и не улетела, хотя была близка к этому. Continue reading →
Успею с позитивом до конца среды. Обуютилась драконьей кофточкой в своем уютном уголке, усталая посреди рабочего дня. Уютно, потому что тепло, мягко, драконово и чуть-чуть двойственно.
Давайте расскажу вам про сериал-my guilty pleasure, а заодно покажу классные цветные волосы на немолодых женщинах. “Resident Alien” – очень простая комедия вроде “Третьей планеты от солнца”, только инопланетянин один и серии в два раза длиннее. В общем, в небольшой городок в Колорадо падает инопланетный корабль. Его пилот убивает человека в близлежащем к посадке доме и занимает его место, пытаясь собрать устройство, которое уничтожит всех людей на земле. Естественно, на момент внедрения у него минимум понимания жизни людей, в принципе отсутствуют чувства, кроме переживания превосходства и презрения, как следствие – минимум эмпатии, зато максимум безумных идей и предположений о том, как все устроено. Его закадровый голос сопровождает часть сериала, в основном в начале и конце фильма и несмотря на простоту логики, даже дает повод задуматься над тем, как мы все тут живем. Юмор очень простой, но ужасно смешной. Во-первых, видимо, инопланетянам и с инопланетянами еще можно шутить в расовых и гендерных вопросах. Во-вторых, основной пласт шуток – это двусмысленности, когда вы знаете, о чем думает главный персонаж и слышите, что он говорит. Чистое незамутненное удовольствие, как в детстве. Кстати, детям, мне кажется, понравилось бы. Там два чудесных персонажа – сын мэра и его подружка-мусульманка, которые быстрее всего раскусили засланца. Но рейтинг не позволит: там еще есть секс и местами сцены насилия, когда засланец кидает всяких нехороших людей о стены и сквозь стены. А всё это на фоне чудесной природы. Первой сезон – зимний. Второй – летний. Горы, озеро, домики в лесу и вот это всё.
Множество чудесных женских персонажей. Но мне пока симпатичнее всего Д’арси Блум и Джуди Купер. Continue reading →
Когда я анонсировала #10постовпроекта в зимнем марафоне про мои практики с деревьями, один из запросов был про FOMO. Это аббревиатура для “fear of missing out”. Довольно мучительного переживания беспокойства по поводу того, что человек что-то важное упускает, какое-то событие или целую сферу жизни. Помню в 90ых была чудесная реклама журнала ТВ-парк. В ней у мужчины была квадратная голова в форме телевизора. У него кто-то спрашивали:
– Что с тобой? Смотришь по телевизору все подряд?
– А вдруг что интересное пропустишь.
Журнал обещал детальную программу передач, чтобы человек мог сделать выбор. О как мало тогда было FOMO в нашей жизни! Самое мучительное – это что-то выбрано, то другое отвергнуто. И от этого оно не становится менее привлекательным. Решил больше поработать и заработал денег, пропустил столько встреч с друзьями или как дети растут. Стал заниматься с детьми, упускаешь самоактуализацию в профессии. И все это еще подогревается соцсетями, в которых друзья успевают всё, а коучи и психологи ратуют за баланс, который якобы спасет от этой съедающей тревоги.
Для того, чтобы как-то полегче все это пережить и не терять радости момента, можно воспользоваться описанной в прошлый понедельник практикой “дерево у воды“, взяв FOMO как отправное переживание. А можно попробовать кое-что другое. В предлагаемой медитации есть два уровня погружения. Я их обозначу в тексте, чтобы желающие могли регулировать глубину. Важно: не стоит использовать эту медитацию, если вы находитесь в тяжелой фазе аффективного расстройства, например, вы в депрессии, не справляетесь с тревожностью или мучаетесь от частых и сильных перемен настроения.
Как всегда в практиках на проживание, важно перед тем, как ею заниматься, обеспечить себе максимум телесного комфорта, чуть-чуть заземлиться (см., например, практику “большое дерево“) и чуть-чуть подышать в комфортном вам спокойном ритме. Заметьте уровень FOMO в начале практики.
Когда будете готовы представьте себе лиственное дерево в средней полосе. Сделайте его в вашем воображении настолько симпатичным и подходящим, насколько это возможно. Если у вас есть любимый вид деревьев, пусть это будет он. Если у вас есть конкретное любимое дерево, представьте его. Представьте, где оно растет. И пусть это будет достаточно приятное окружение. Представьте, живет ли кто-то вокруг: может быть какие-то животные или люди.
И когда у вас сложится достаточно симпатичная картинка, представьте, что сейчас весна. Представьте как ваше дерево просыпается весной, распускает почки, зеленеет, вытягивает новые побеги. Может быть весной оно зацветает. Как меняется фон вокруг вашего дерево. Жизнь обитателей вокруг. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как за весной наступает лето. Как это меняет ваше дерево. Как завершается цветение. А может быть оно только наступает. Как новые побеги растут, а старые живут своею жизнью. Как завязываются развиваются плоды на дереве. И может быть ваше дерево часть из них теряет уже летом. Что меняется в окружении. Меняется ли жизнь обитателей вокруг и как. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как наступает осень. И какие изменения происходят с деревом. Меняет ли это окраску его листвы. Что происходит с плодами. Как дерево готовится к зиме. И что происходит вокруг. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Представьте как наступает зима. Как ее встречает дерево и что с ним происходит. Возможно, оно теряет остатки листвы. Или хранит какие-то листья. И может быть несколько плодов. Как дервенеют некогда молодые побеги. Как замедляется его жизнь. Как меняется жизнь обитателей вокруг. И все окружение. И наблюдайте какие чувства у вас вызывает такая трансформация образа.
Повторите цикл несколько раз. Вы можете варьировать темп с которым сезоны сменяют друг друга. И замечайте, как быстрота смены сезонов влияет на возникающие чувства. А можете позволить картинке меняться самой собой в собственном ритме: весна, лето, осень, зима и снова весна. После 5-6 циклов вы можете остановиться или двинуться глубже в ваши переживания. Если не хотите продолжать, пропустите следующий абзац, и переходите к вопросам для размышления.
Заметьте, что пока циклы сменяли друг друга, прошло несколько лет. Как поменялось ваше дерево за это время. Может быть оно стало выше и сильнее, а, может быть, наоборот, начало дряхлеть. Представьте как оно могло бы выглядеть через 10 лет. Весной, летом, осенью, зимою… Как поменяется окружение, пейзаж и жизнь обитателей. И заметьте ваши переживания. А через 20 лет? А через 50? Возможно, ваше дерево будет на месте и полно сил через 100 лет. А через 500? Или 1000? Проходя каждый новый цикл с вашим деревом или с местом, где оно стояло, давайте себе время заметить, как меняются ваши переживания в точках весна, лето, осень, зима и при переходах.
Когда закончите, попробуйте ответить себе, менялось ли и как ваше отношение к дереву на разных этапах фантазий. Как вам давались точки перехода между сезонами? Каким вы радовались, а какие хотелось отсрочить? Удавалось ли сделать переходы плавными, сохраняя общую канву года и жизни дерева? Или они выглядели как нарезки? Сравните актуальный уровень FOMO с тем, что был в начале медитации. Изменился ли он? Если да, то как вам кажется, что на это повлияло? Как вам удалось его повысить или понизить в процессе медитации?
Напоминаю, что практики, которые я предлагаю в этой рубрике, направлены на развитие воображения, знакомство с собой и чуть-чуть на развитие эмоциональной регуляции и поддержание ресурсных состояний. Эти практики не заменяют работу с вашим психологом, не являются медицинским воздействием и вообще могут рассматриваться как игра и развлечение. Инструкции не обязательны к исполнению и могут трансформироваться и варьироваться удобным вам образом. Вопросы, которые я задаю – приглашение к добровольному размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.
6 февраля – день ступенек и лестниц, а я как раз давно собиралась написать про два музея во Владимире со множеством ступенек. Но, увы, у меня что-то случилось с карточкой в телефоне, поэтому большинство фотографий пропало. Покажу, то, что есть. Чего нет – расскажу. Continue reading →
Вчера добралась до ревакцинации. Мы с Егором выбрали пункт вакцинации на ВДНХ, прямо в левом крыле главного входа. Это была случайность – запланировали встречу с коллегой, но у нее заболел ребенок, а от планов отказываться было лень. В итоге не пожалели. Все оказалось быстро и просто, не считая сегодняшней веселой ночи. И раз уж доехали до ВДНХ, решили погулять и заодно зайти в открывшийся там музей Гаража Особого Назначения.
Музей занимает два корпуса 53 и 54. Это рядом с ипподромом. В обоих можно купить билеты на вход. Мы взяли обычный билет, поэтому не смогли полазать по машинам, покататься на тренажерах и посмотреть часть экспозиции. Очень обидно, что работники музея не предупреждают об этом на входе. Наверное, лучше уточнять, какие варианты билетов на что дают разрешение.
Экспозиция обширная. У нас, к сожалению, было не очень много времени, поэтому, в основном, просто наслаждались образами. На выставке представлены машины глав государства Российского от Николая II до В.В. Путина. Рядом с большинством машин электронный информационные стенды, где можно почитать о технических характеристиках, истории создания, посмотреть фотографии из исторических хроник. Есть небольшой зал с коллекцией миниатюр, где представлены машинки из других стран. Например, можно посмотреть на три папа-мобиля, с которых Папа Римский приветствует паству.
Есть интерактивная карта, где можно посмотреть, в каких страны выезжали автомобили ГОНа. Опять-таки с фотографиями и исторической справкой. В первом павильоне можно чуть больше узнать про строение двигателя. Есть уголок про естественные науки, который был закрыт. И, увы, большинство интерактивных штук не работало. Там же в автобусе, оборудованном под кинотеатр, можно посмотреть тест-драйв нескольких моделей.
Покажу чуть-чуть фотографий. Их мало и они не айс, потому что в залах темновато. Но очень красиво. Continue reading →
И так, год тигра, наконец пришел. И вот уже Имболк. С праздниками тех, кто празднует.
Приоткрываю аккуратно окошко в весну. Сделала второй домик для праздника колеса года. И сняла новогодние украшения. Поскольку, Имблок в т.ч. считается праздником очищения, решила очистить день от всех прочих дел :Р
А вы когда убираете новогоднюю красоту? Я раньше делала это числа 27 января после своих именин. А в этот раз было так близко до китайского нового года, что решила чуть-чуть потянуть.
Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.
